立夏，二十四节气中的第七个。所谓“斗指东南维为立夏，万物至此皆长大，故名立夏也”。标志着自然万物由“生”到“长”的一个转折，没有夏的成长，就不会有秋收冬藏！

立夏习俗

古代，人们非常重视立夏礼俗。在立夏的这一天，古代帝王要率文武百官到京城南郊去迎夏，举行迎夏仪式。君臣一律穿朱色礼服，配朱色玉佩，连马匹、车旗都要朱红色的，以表达对丰收的企求和美好的愿望。宫廷里还要 “立夏日启冰，赐文武大臣”。冰是上年冬天贮藏的，由皇帝赐给百官。至今，很多地方还在盛行！

▲迎夏仪式

立夏还有秤人的习俗。人们在户外悬秤于大树下，为小孩和老人称量体重，以检验一年来身体的变化。秤钩悬一根凳子，大家轮流坐到凳子上面秤人。司秤人一面打秤花，一面讲着吉利话。

立夏如何养生？

从五运六气角度而言，春分至小满为二之气，立夏在此之中。可以说，立夏是“节已先交，气尚未变”，它是一个起点，夏天虽到，气未隆盛也。倒过来也说明了立夏的特殊养“长”意义，这个时节没保养好，整个夏天恐怕都会不太舒服。

01

饮食宜少且精，好消化

夏季所谓的“长”，长的是气血。所以夏季饮食，当营养丰富而易消化，不以数量取胜，当以少而精为主，且不可多而浊。

夏季一方面气血外散，中焦脾胃运化之力下降，另一方面湿气困阻，人也比较没胃口，人体消化能力下降。因此，夏季饮食不可像冬天那样，火锅肥肉吃起来。

中医认为，淡者能养，鲜者开胃，最有助于吸收营养。南方江浙、福建、两广地区，菜色以海鲜、河鲜，清淡少油有营养，配合葱姜蒜以及砂仁、豆蔻等一些香料，鲜美爽口；再以海鲜、筒骨、鸡蛋、蔬菜等熬粥，营养丰富好消化，最合适这个季节的饮食方式，大家不妨尝试一下。

02

晚睡早起，重视午睡

《黄帝内经》曰：“夏三月，夜卧早起，无厌于日。”立夏后，昼长夜短更明显，此时顺应自然界阳盛阴虚的变化，睡眠方面也应相对“晚睡早起”，以接受天地的清明之气，养好人体之心血。

根据《黄帝内经》的睡眠理论，子时是晚11时至凌晨1时，是阴气最盛、阳气衰弱之时。中医认为“阳气尽则卧”，这里的“夜卧”大致是晚上10点左右睡觉刚刚好，切忌熬夜，这是伐我们的阳气。“早起”应当在保持八小时充足睡眠的基础上，尽早起床。

俗话说：“立了夏，大躺下”。所谓养长，则是午饭之后，午睡休息。中午11时到下午1时，此时阳气最盛，阴气衰弱，“阴气尽则寐”，所以午时也应睡觉。不过，阳气盛时通常工作效率最高，所以午休以“小憩”为主，只要半个小时即可。

在古代养生之道中，睡好“子午觉”古人甚至把这称为百年养生的三大法宝之一。

03

无厌于日，有氧运动做起来

立夏养生，要做到“顺其散越之性，补其不足，疏达其气，顾护其根，透其郁浊”。如果要说，一年四季哪个季节运动最合适，那一定是夏季。

为什么呢？

一方面夏季天热，人体阳气也比较旺盛，静不下来，因此增加户外运动，是最合其性的了；另一方面，我们所谓的“长”，长的是气血，而气血是否旺盛，最明显的标志就是形体是否壮实。

就运动方式而言，当然因人而异了，但根据季节特性来讲，此时以“散越”为主而非以“收藏”为主，那么运动量不妨稍大。就一般人而言，有氧运动都是这个季节不错的选择，如游泳、慢跑、太极、八段锦、易筋经等。

当然一向容易出汗、动辄气喘的体虚之人及老年人此时则当减少运动，以静养为主，以静功（站桩功、内养功、坐禅等）为主要活动方式，适当配合导引拉伸经络疏达气血即可，慎防其动越多，其人越弱的情况。

04

及时补充水分，多菌茶喝起来

随着气温逐渐升高，常常一走动或者运动就大汗淋漓，因此补充水分就显得尤为重要了！

瑞回春友情提醒大家：不要等到口渴了再去喝，口渴表明人体水分已经失衡，细胞开始脱水，这个时候喝有点迟了哦。

每天一壶多菌茶，解渴养生两不误！

05

戒怒戒躁，静心养心

明代《养生四要》曰：“心常清静则神安，神安则精神皆安，明此养生则寿，没也不殆。

会养心者，则会长生。立夏后人们易感到烦躁不安，因此，立夏养生要做到“戒怒戒躁”，切忌大喜大怒，要保持精神安静，情志开怀，心情舒畅，安闲自乐，笑口常开。