“只要温度超过30℃，哪里有空调我往哪扎。只要一出汗，我就觉得自己好脏，黏糊糊的……”

天气一热，大家恨不得天天躲在空调房里，这就导致了本该是出汗的季节，你却出不了汗。

瑞回春提醒您：其实这些做法完全违背生理规律，花尽心思让自己不出汗也是错误的。出汗少，感冒、关节炎、失眠就会找上你，高血压等慢性病的发病率也成倍上升……

哪些方式能健康出汗？出多少汗合适？一起来看看。

说到流汗，除了享受流汗时酣畅淋漓的快感外，还有实实在在的好处，流汗可以排毒，并能调节身体体液的平衡，还能调节体温。

来看看出汗的十大好处——

排毒防癌：汗液是体内砷、镉、铅、汞等有害物质的排出途径之一。比如马拉松运动员得癌症的很少，就是因为他们身体里的铅、汞、砷这些致癌元素通过出汗排了出来。

润肤护肤：汗液能去除堵塞毛孔的毒素，消除皮肤上的粉刺和痘痘。

减肥防慢病：出汗能消耗身体多余能量，有助于促进脂肪的分解，有一定的减肥作用。

提高免疫力：每天运动30～45分钟，身体微微出汗，每周5天，长期坚持，免疫力就会增强。

促进消化、增强记忆力：出汗会让人体细胞处于旺盛的状态，保持精神集中，让大脑更有活力。

稳定血压、保护骨骼：出汗有利于钙质的有效保留，防止体内的钙质随尿液排出，预防骨质疏松。

防止结石、预防感冒：出汗有助于抵抗结核病菌和其他危险的病原体。

正常来说，一个成人每天的流汗量从2000到7000毫升不等，如果你是个胖子，应该优先考虑5000毫升以上的出汗量。健身房训练以每天15点至19点最为适宜。酷暑阶段，早上和傍晚都可以进行一些运动，达到减脂美容的效果。不过，晨练对于患有心脑血管疾病的人群不适合。

出汗更健康，但是别忘这些细节——

1.运动前喝些热水。

2.在40℃左右的水温下泡澡或泡脚。

3.巧用生姜促出汗（不得不在空调环境上班的人，可以坚持喝点生姜水，比如茶叶加生姜片泡水、生姜红枣水等，促进排汗）。

4.不要长期吹空调（长期在空调房间中会导致人体汗腺关闭，影响正常的代谢和分泌。不得不长时间待在空调房里的人可以多喝温水，也能有效促进排汗，对消暑也很有帮助）。

5.晒15分钟太阳（每天上午9～10点和下午4～5点，晒15分钟左右太阳）。

6.常饮瑞回春多菌茶，可帮助汗腺排汗，生津止渴。瑞回春多菌茶精选7大食材系统调配入方，药食同源，调养身体。

菌之尊姬松茸：扶正固体，增强免疫力，降血糖血脂

滋补良品猴头菇：利五脏，助消化，滋补身体

入心沁脾茯苓：利水渗湿，健脾安神

明目清肝枸杞：补肝肾，明目，抗衰老

补气养阴黄精：滋肾润肺，补脾益气

东洋参牛蒡：降血糖血脂血压，补肾壮阳，润肠通便

燥湿化痰橘皮：理气健脾，燥湿化痰

（部分内容来源：河南商报）