全民健身日的由来

全民健身日是指2009年10月1日起施行的《全民健身条例》第十二条中规定的，应当在当日加强全民健身宣传，积极组织和参与全民健身活动，组织开展免费健身指导服务，向公众免费开放公共体育设施的活动日。具体时间为每年的8月8日，即是为了纪念北京成功举办奥运会，也是为了倡导人民群众更广泛地参加体育健身运动。

今年是国家第十一个 “全民健身日”

借这个机会，让自己切换到健康的生活方式中来吧!

“运动健身三二一”原则需遵循

即三种运动方式、两种运动强度和每天运动一小时。

运动方式包括有氧运动，力量练习和牵拉练习：有氧运动能够增强体质，调控体重，调节心境。力量练习能提高肌肉力量，促进身体生长，牵拉练习能提高健身效果预防损伤。

每次健身过程中三者缺一不可。运动强度以中等强度或大强度为主。时间上，每天运动30-60分钟为宜，并且每天进行牵拉练习。

不同年龄段 要求不一样

一般来说，青少年参与运动健身应掌握一种以上的运动技能，多种运动方式交替进行，包括有氧的慢跑、快跑、网球、足球，力量练习的俯卧撑，引体向上等。做到“有氧运动天天做，大强度运动必须做，力量练习隔日做，牵拉运动前后做”。

成年人健身应遵循 “有氧运动天天做，大强度运动选择做，每周2-3天力量练习，牵拉运动前后做” 以有氧运动为基础，力量牵拉练习都要有。快走、慢跑、骑车以及深蹲卧推等都是推荐的运动方式。

老年人运动健身可以延缓衰老，调节心理。因此除了太极拳、柔力球、半蹲、仰卧卷曲这些有氧、力量练习外，应增加平衡练习以预防摔倒，如作为身体前后移动，一字站立平衡、平衡移动等，同时注意牵拉。

夏季天气炎热，锻炼时人体出汗多，水分消耗大，因此要及时补充足量的水分和盐分。瑞回春推荐您多喝瑞回春多菌茶，精选7大食材系统调配入方，药食通源，调养身体。

注：部分图片来自网络