今日“立冬”，标志着冬季开始了！立冬后，将度过小雪、大雪、冬至、小寒、大寒节气，一天比一天冷。

“立，建始也；冬，终也，万物收藏也”。意味着，随着立冬节气的到来，草木开始凋零，蛰虫伏藏，万物活动趋向休止，以冬眠状态，养精蓄锐，为来春生机勃发做准备。

过去人认为，从立冬起，阳气潜藏，寒邪当令，养生应以敛阴护阳为根本。

因此，从立冬开始，要注重保养和养生，以待更冷时节的到来。

立冬习俗与养生

在古代，每年立冬之日，天子便率领群臣于郊外行迎冬之礼，赏群臣冬衣，抚恤孤寡，以安社稷。

老百姓也会利用这一天，犒劳一家人一整年的辛苦，民间有立冬补冬的习俗。

俗话说“三九补一冬，来年无病痛”，冬季也是进补的好时机。可适当多吃瘦肉、鸡蛋、鱼类、乳类、豆类及富含碳水化合物和脂肪的食物，不仅能使身体更强壮，还可以起到很好的御寒作用。

中医认为，立冬进补适宜食用具有暖性的肉食，很多人爱吃些鸡鸭牛羊。有些家庭还会炖姜母鸭、麻油鸡、四物鸡来补充能量。

姜母鸭

立冬虽然是个有正当理由吃吃喝喝的节气，但是，秋冬交替时节，老人、尤其是有慢性基础病的患者，对自然界的变化适应比较慢，比较容易出现失眠或者感冒，甚至加重旧病，所以顺应时节变化调节饮食起居以防病更重要。

瑞回春建议您

① 晚点锻炼，忌晨练：冬季锻炼要“日出而行”，早晨气温低，人体交感神经兴奋，引起全身皮肤毛细血管收缩，血液循环阻碍增加，血压容易升高，心肌耗氧量也增加，易引发心肌梗死或脑溢血等意外情况。

太阳出来后10点多，或者下午3、4点，温度适宜时候再锻炼。

② 晚起早睡，忌熬夜：冬季应早睡晚起，保证充足的睡眠，有利于阳气潜藏，阴精蓄积。

③ 晚上睡前喝口水，防卒中：在凌晨4时至6时的时间内，机体血管内血脂比较高，血液流动比较慢，是中风的高发时段。特别是中老年人不想夜间起床而控制少喝水或不喝水，造成夜间血管黏稠度升高，很容易出意外。

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菌之尊姬松茸：扶正固体，增强免疫力，降血糖血脂

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入心沁脾茯苓：利水渗湿，健脾安神

明目清肝枸杞：补肝肾，明目，抗衰老

补气养阴黄精：滋肾润肺，补脾益气

东洋参牛蒡：降血糖血脂血压，补肾壮阳，润肠通便

燥湿化痰橘皮：理气健脾，燥湿化痰

冬天来了，一起养起来~